Abnehmen, Frau auf der Waage

Die besten Sportarten gegen den Winterspeck

Gesunde Ernährung, Wasser trinken, aber vor allem Sport ist beim Abnehmen das A und O. Wir sagen Ihnen, mit welchen Sportarten Sie dem Winterspeck den Kampf ansagen können.

Eigentlich ist jede Art von Bewegung gut, egal ob Golf, Bowling, Spaziergänge, Fußball, Tanzen oder Tennis. Doch es gibt einige Ausdauersportarten, bei denen werden besonders viele Kalorien verbrannt.

Das sind die Top-5-Sportarten im Kampf gegen den Winterspeck:

Joggen

Laufen ist die effektivste Sportart, um Kalorien loszuwerden. Je nach Körpergewicht und Lauftempo werden in einer Stunde bis zu 600 Kalorien verbrannt. Voraussetzung ist allerdings eine Grundausdauer. Außerdem werden die Gelenke stark belastet.

Schwimmen

Mit der richtigen Technik und bei entsprechender Geschwindigkeit schmelzen in einer Stunde fast 600 Kalorien dahin. Schwimmen ist der perfekte Sport für alle Altersgruppen und stark Übergewichtige, denn die Gelenke werden kaum belastet, die gesamte Muskulatur wird trainiert und das Verletzungsrisiko ist sehr gering.

Walking/Nordic Walking

Etwa 500 Kalorien werden in einer Stunde beim Gehen verbrannt und durch den Einsatz der Arme trainiert man auch dort viele Muskelgruppen. Der perfekte Sport für Einsteiger und Ältere, da Walken nicht so belastungsintensiv ist wie das Joggen. Besonders effektiv wird’s mit der richtigen Technik. Hierfür empfiehlt sich unbedingt ein Kurs.

Inlineskaten

Mit 500 Kalorien pro Stunde ist Inlineskating sehr effektiv. Allerdings: Es ist nur für diejenigen geeignet, die Technik gut beherrschen. Sonst ist das Verletzungsrisiko durch Stürze zu hoch. Vorteil: Durch die fließenden Bewegungen werden die Bänder und Gelenke nicht überlastet.

Radfahren

Ebenfalls eine Sportart, die für Einsteiger bestens geeignet ist. Im Schnitt werden beim Radeln in einer Stunde 450 Kalorien verbrannt und die Gelenke ganz nebenbei geschont. Nachteil: Die Oberkörpermuskulatur wird kaum trainiert.

Kauf dich schlank

Gesund abnehmen beginnt im Supermarkt. AOK-Ernährungsberater Oliver Prescher gibt hilfreiche Tipps für den Einkauf.

Ihnen hat das Video gefallen? Abonnieren Sie uns auf YouTube, um kein Video mehr zu verpassen!

Letzte Änderung: 15.12.2014



So vermeiden Sie Fett- und Zuckerfallen!

ABC der Zitrusfrüchte

Tipps für Einkauf und Zubereitung

Laufen: Rabatte sichern!

Sie möchten mit dem Laufen beginnen und die richtigen Laufschuhe kaufen? AOK-Kunden erhalten Sonderkonditionen!

AOK-Gesund­heits­kurse

Tun Sie mehr für Ihre Gesundheit – die AOK Rheinland/Hamburg unterstützt Sie dabei!