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Ernährung während der Schwangerschaft: Tipps für Schwangere

ArtikelLesezeit: 2:00 min.
Ernährung in der Schwangerschaft:  Schwangere hält einen Apfel in der einen Hand und einen Bagel in der anderen Hand

Bildnachweis: © stock.adobe.com / Krakenimages.com

Muss ich während der Schwangerschaft für zwei essen? Wie viel darf ich zunehmen? Welche Lebensmittel sollte ich meiden? Und ist Kaffee verboten? Unsere Tipps zur richtigen Ernährung für Schwangere helfen Ihnen bei diesen und anderen Fragen weiter.

Expertenbild

Die Expertin zum Thema

Dr. Anke Leesemann

Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe
ServiceCenter AOK-Clarimedis

Icon: Waage

Wie viel darf ich zunehmen?

Die ideale Gewichtszunahme im Laufe der Schwangerschaft liegt bei etwa elf Kilogramm. Hatten Sie vorher bereits Übergewicht, sollten Sie weniger zunehmen. Generell gilt: keine Diät während der Schwangerschaft.

Icon: Person mit mehreren Gerichten

Muss ich mehr essen?

Ja. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat benötigen Sie etwa 225 Kilokalorien mehr am Tag. Decken Sie diesen zusätzlichen Bedarf mit Lebensmitteln, die auch Ihrem Baby guttun, beispielsweise Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn- und fettarme Milchprodukte.

Icon: Tasse mit Tee

Was hilft gegen Übelkeit?

Verantwortlich für die Übelkeit während der Schwangerschaft ist das Hormon HCG. Unser Tipp: Essen Sie unmittelbar nach dem Aufstehen eine Kleinigkeit und trinken Sie eine Tasse Tee. Nehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine als wenige große Mahlzeiten zu sich.

Icon: Obst (Apfel und Trauben)

Schon wieder Heißhunger – was tun?

Wissenschaftler vermuten, dass der Heißhunger durch Hormonumstellungen ausgelöst wird. Geben Sie dem ruhig nach – am besten ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Süßes können Sie zum Beispiel durch Obst oder leicht gesüßte Quarkspeisen ersetzen.

Icon: durchgestrichener Käselaib

Welche Lebensmittel sollte ich meiden?

Verzichten Sie auf Schnitt- oder Weichkäse aus Rohmilch und schneiden Sie bei allen Käsesorten die Rinde ab – denn hier können sich Listerien ansammeln. Braten oder kochen Sie Fleisch, Fisch und Eier immer durch.

Icon: Cocktail und Kaffeetasse

Muss ich auf Alkohol und Kaffee verzichten?

Alkohol schadet Ihrem Kind. Da nicht bekannt ist, ab welcher Menge das Ungeborene beeinträchtigt wird, sollten Sie während der Schwangerschaft ganz auf Alkohol verzichten. Zwei bis drei Tassen Kaffee täglich sind unbedenklich.

Schwangere sitzt auf dem Sofa und isst aus einer Schüssel in ihrer Hand.

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Letzte Änderung: 11.12.2023