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Verschneite Hänge, glitzernde Eisflächen und klare Luft – so stellen wir uns den Winter vor. Aber die Realität sieht oft anders aus: matschige Wege, Eiseskälte und graue Wolken. Trotzdem alles keine Gründe, auf der Couch zu bleiben, finden wir. Mit unseren Tipps können Sie aktiv und gut vorbereitet ins Wintersport-Vergnügen einsteigen.
Ja! Sport an der frischen Luft stärkt auch in der kalten Jahreszeit das Immunsystem, macht den Kopf frei und lässt den Körper das Glückshormon Serotonin ausschütten. Wir werden oder bleiben fit – und tun noch dazu etwas gegen den Winterblues.
Wenn Sie draußen Sport machen, empfiehlt sich Funktionskleidung, die Feuchtigkeit nach außen transportiert und den Körper dadurch nicht auskühlen lasst. Tragen Sie Ihre Sportkleidung am besten im „Zwiebel-Prinzip“ in mehreren Schichten übereinander. So können Sie bei Bedarf einzelne Schichten ablegen und überhitzen nicht. Ist es sehr kalt: Handschuhe, Mütze und Schal nicht vergessen.
Ja. Gerade im Winter sollten Sie Muskulatur und Atmungsorgane behutsam an die Kälte und die anstehende Belastung gewöhnen. Experten empfehlen, dass man sich etwa 20 Prozent der Gesamttrainingszeit dem Aufwärmen widmen soll. Bei einer Stunde Sport also etwa 12 Minuten. Tipp: Zusätzliche Kleidung wärmt Ihren Körper zu Beginn der Vorbereitung besser. Im Laufe des Aufwärmens können Sie dann einzelne Kleidungsschichten ablegen.
Besonders wichtig ist es, dass Sie gesehen werden! Hier helfen Reflektorstreifen an der Kleidung und Stirnlampen. Nutzen Sie ausschließlich beleuchtete Fuß- oder Radwege, um Verletzungen zu vermeiden, und trainieren Sie nicht bei Glatteis.
Atmen Sie bei Kälte durch die Nase ein. Auf diesem Weg wird die Luft besser aufgewärmt, bevor sie in die Bronchien gelangt. Herrschen Minusgrade, ist es sinnvoll, die Atemwege zusätzlich vor der kalten Luft zu schützen – etwa mit einem Tuch vor Mund und Nase.
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Ja, nach der Kälte ist Wärme ein Muss, um den Körper vor dem Auskühlen zu schützen. Das heißt: schnell rein ins Haus, raus aus den feuchten Klamotten, ab unter die Dusche und danach trockene Kleidung anziehen.
Bei Problemen mit der Lunge oder dem Herzen, bei chronischen Erkrankungen oder bei Allergien sollten Sie vor Ihrem winterlichen Outdoor-Training unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie länger keinen Sport getrieben haben, empfiehlt sich außerdem ein Gesundheitscheck.
Der Sport: Eine der entspanntesten Arten, romantische Schneelandschaften zu genießen. Schneeschuhe sind mit Neopren-ähnlichem Stoff bespannte Alu- oder Kunststoffrahmen. Sie werden mit Schnallen an Wander- oder stabilen Winterschuhen festgemacht. Harschkrallen aus Metall oder Kunststoff unter Fußballen und Ferse erhöhen die Trittfestigkeit und verhindern das Wegrutschen an eisigen Stellen oder Steilstücken.
Geeignet für: Ein Sport für die ganze Familie. Vor allem in unbekannten Gegenden empfiehlt sich für den Einstieg eine geführte Tour mit erfahrenen Schneeschuhwanderern.
Das brauchen Sie: Winterkleidung und Schneeschuhe, die man in vielen Sportgeschäften, vor allem in den Wintersport-Orten ausleihen kann.
Der Sport: Curling ist ein Mannschaftssport auf dem Eis (olympische Disziplin!) mit großem Fun-Faktor und prinzipiell mit Boule vergleichbar. Mehr über Curling und wo Sie es in Ihrer Nähe ausprobieren können.
Geeignet für: Alle von 8 bis 80 Jahre.
Das brauchen Sie: Saubere Hallenschuhe und bequeme Kleidung, den Rest können Sie leihen.
Der Sport: Laufen – ja, auch bei Minustemperaturen die einfachste Art, den Körper in Form zu bringen. Hier lesen Sie, was Sie beim Laufen im Winter noch beachten sollten.
Geeignet für: Alle, die sich gerne draußen bewegen.
Das brauchen Sie: Gute, wasserabweisende Laufschuhe; warme, atmungsaktive Kleidung – und ganz wichtig bei Kälte: eine Kopfbedeckung.
Der Sport: Rauf auf den Hügel und los geht's mit Holzschlitten oder Alurodel. Nutzen Sie freigegebene Rodelstrecken und fahren Sie nicht auf Straßen und Wegen, die andere Straßen kreuzen. Ideal ist eine aufrechte Sitzposition mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper. Bei sportlichen Abfahrten legt man sich fast komplett ab, die Beine liegen gestreckt an den vorderen Kufen an – so kann man besser lenken. Möglichst nicht bäuchlings und mit dem Kopf voran rodeln.
Geeignet für: Ein riesiger Spaß für Groß und Klein. Achten Sie aber auf andere Rodler und halten Sie Abstand beim Abfahren.
Das brauchen Sie: Winterkleidung, Ski- oder Snowboardhelm, gutes Schuhwerk und natürlich einen Schlitten – am besten mit TÜV-Siegel oder dem GS-Zeichen für geprüfte Sicherheit.
Der Sport: Koordination und Ausdauer sind beim Eislaufen gefordert. Ein kleines Tutorial und Eislaufhallen in Ihrer Nähe finden Sie hier.
Geeignet für: Wenn die Koordination stimmt, können schon Kinder ab drei Jahren aufs Eis.
Das brauchen Sie: Schlittschuhe!
Letzte Änderung: 02.01.2023
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