60:00 min.
leicht
Zutaten
für 4 Portionen
350 g Hähnchenfleisch
150 g Perlgraupen
400 ml Möhrensaft
300 ml Wasser
3 Möhren (ca. 300 g)
3 kleine Pastinaken (ca. 300 g)
1 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
10-20 g frischer Ingwer
1 EL Zitronensaft
4 TL saure Sahne
Frischer Koriander oder Petersilie
Zubereitung
Das Hähnchenfleisch abwaschen, trocken tupfen und in kleine Stücke schneiden. Öl in einem Topf oder einer hohen Pfanne erhitzen, und das Fleisch darin von allen Seiten anbraten.
Möhren und Pastinaken schälen und in kleine Würfel schneiden. Mit zum Hähnchen geben und kurz mit anschwitzen.
Perlgraupen ebenfalls dazugeben und wenige Minuten andünsten.
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Ingwer schälen und reiben. Mit Salz und Pfeffer zu den Graupen geben. Mit Wasser und Möhrensaft ablöschen. Alles einmal aufkochen lassen und zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 25 Minuten köcheln lassen bis die Graupen weich sind. Zwischendurch umrühren und bei Bedarf noch etwas Wasser hinzugeben.
Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken, anschließend mit saurer Sahne und frischem Koriander oder Petersilie anrichten.
Wer es scharf mag, kann noch Chili oder Cayennepfeffer untermischen.
Nährwerte pro Portion ca.:
364 kcal, 1512 kJ, 26 g Eiweiß, 5 g Fett, 48 g Kohlenhydrate
Letzte Änderung: 15.11.2017
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