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Sitzen Sie viel oder haben Sie einen körperlich anstrengenden Job? Dann sollten Sie rechtzeitig etwas für Ihren Rücken tun! Denn ist der Rückenschmerz erst einmal da, geht er so schnell nicht wieder weg. Diese zehn Tipps helfen Ihnen, Bandscheibenvorfall, Hexenschuss und Co. erfolgreich vorzubeugen.
Fachärztin für Orthopädie und Chirurgie
ServiceCenter AOK-Clarimedis
Ihr Rücken reckt und streckt sich gern! Nur eins mag er nicht: Nichtstun. Bewegen Sie sich!
In Rückenschulen lernen Sie, was dem Rücken guttut und was nicht. Sie machen praktische Übungen und erhalten Tipps für den Alltag.
Ein starker Rücken hält sich entspannt aufrecht. Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur – zu Beginn am besten unter Anleitung!
Die bequemste Haltung ist oft nicht die beste für Ihren Rücken. Manche Muskeln werden übermäßig beansprucht, andere kaum. Vermeiden Sie Schonhaltungen!
Ihr Rücken reckt und streckt sich gern! Nur eins mag er nicht: Nichtstun. Bewegen Sie sich!
Die Muskeln haben es gerne warm, sonst verspannen sie und schmerzen. Bewegung, Kleidung oder eine Wärmflasche bringen sie auf die richtige Temperatur.
Es gibt viele Methoden, die beim Entspannen helfen und die Muskeln lockern, beispielsweise Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Lernen Sie diese Techniken!
Hohe Absätze begünstigen ein Hohlkreuz. Tragen Sie so oft wie möglich Schuhe mit flachen oder niedrigen Absätzen – und laufen Sie öfter barfuß!
Stress führt zu Verspannungen und diese oft zu Rückenschmerzen. Denken Sie also daran: Aufgaben abgeben, Pausen machen, ausreichend schlafen, „Nein“ sagen lernen!
Ein dicker Bauch zieht den Rücken nach vorn: Ein Hohlkreuz entsteht. Ein flacher(er) Bauch beugt Schmerzen im Lendenwirbelbereich vor. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln!
Hart, weich, mittel – jeder Rücken braucht eine bestimmte Matratze, die zu ihm passt. Testen Sie sie vor dem Kauf. Und lassen Sie sich gut beraten.
Ein ausgewachsener Elefant nimmt täglich bis zu 250.000 Kalorien zu sich. Das ist ungefähr der achtzigfache Verbrauch eines erwachsenen Menschen.
AOK-Rückentrainer
Ein stärkerer Rücken durch gezieltes Training
In dieser Folge des Gesundheits-Podcasts „Morphium & Ingwer“ haben unsere Moderatoren Olli Briesch und Michael Imhof Rücken. Auf der Suche nach Hilfe machen sie nicht nur beim Yoga eine gute Figur, sondern rutschen dank Orthopädin Maria Bensch auch fachlich den ein oder anderen Buckel herunter. Ob es dank Faszien-Rolle am Ende für die humoristische Höchstwertung reicht? Finden Sie es heraus!
Letzte Änderung: 19.07.2024
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