Frau und Mann in der Sauna

Starthilfe für Sauna-Anfänger

Das kalte Wetter bringt Sie zum Frösteln? Jetzt können Sie es kaum noch erwarten, in der nächsten Sauna ordentlich ins Schwitzen zu kommen? Einen Moment noch! Vor dem ersten Saunagang sollten Sie sich unbedingt das kleine ABC des Saunierens aneignen. Wir fassen zusammen, was Sie wissen müssen.

Die Finnische Sauna ist der Klassiker unter den Schwitzbädern. Ihre Merkmale: Die Temperaturen steigen bei trockener Hitze auf bis zu 100 Grad Celsius an. Ganz im Gegensatz zum Türkischen Bad – dem sogenannten Hamam – bei dem die Luftfeuchtigkeit bei geringerer Temperatur deutlich höher ist.

Eine immer beliebter werdende Alternative zur Finnischen Sauna ist die Biosauna. In ihr herrschen geringere Temperaturen von bis zu 60 Grad Celsius während die Luftfeuchtigkeit mit bis zu 55 Prozent höher liegt. Das empfinden viele Besucher als angenehmer.

Ein Saunabesuch besteht normalerweise aus mehreren Saunagängen. Jeder Gang sollte die Dauer von 15 Minuten nicht überschreiten, drei Saunagänge sind das Maximum. Ausnahme: Anfänger machen nur einen Saunagang, der zwischen acht und zwölf Minuten dauern sollte.

Für viele Saunagänger ist der Aufguss der Höhepunkt des gemeinsamen Schwitzens: Die bis zu 100 Grad Celsius heißen Steine des Saunaofens werden mit Wasser begossen. Der so entstehende Wasserdampf erhöht kurzzeitig die Luftfeuchtigkeit im Raum und verstärkt das Hitzeerleben der Gäste.

Vor und nach dem Saunabesuch ist ein warmes Fußbad empfehlenswert: Vorher, da Sie mit kalten Füßen schwerer ins Schwitzen kommen. Nach der Sauna hilft dagegen das Fußbad bei der Abkühlung.

Legen Sie bei Ihrem Saunabesuch zwischen den einzelnen Saunagängen Ruhepausen ein, um ihren Kreislauf nicht zu überlasten. Dazu verlassen Sie das Schwitzbad am besten für 30 bis 45 Minuten und kühlen sich draußen langsam ab.

Bis zu 400 Gramm Schweiß verlieren wir bei einem Saunagang – Flüssigkeit, die der Körper braucht. Nehmen Sie vor und nach dem Saunieren also ausreichend Wasser zu sich!

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Warum ist Saunieren so gesund?

Letzte Änderung: 28.09.2018



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