Aktiv am Schreibtisch: Mehr bewegen, weniger sitzen

Sitzen ist das neue Rauchen – schon mal gehört? Tatsächlich schadet zu viel Sitzen unserer Gesundheit, doch immer mehr Menschen verbringen ihre Arbeitszeit im Sitzen. Das kann zu Übergewicht, Herz-Kreislauf-Problemen und Haltungsschäden führen. Die Lösung: Auf eine dynamische Sitzhaltung achten und regelmäßig aufstehen und bewegen. Mit diesen Tipps halten Sie Kopf und Körper am Schreibtisch fit.

Die Hälfte der Arbeitnehmer in Deutschland verbringt ihre Arbeitszeit im Sitzen. Während eines Arbeitslebens kommen so 80.000 Sitz-Stunden am Schreibtisch zusammen. Doch auch in der Freizeit nimmt das Sitzen stetig zu. Im Durchschnitt sitzen Deutsche siebeneinhalb Stunden am Tag. Doch der Mensch ist nicht zum Sitzen geschaffen, im Gegenteil, zu viel Sitzen ist ungesund: Wir verbrauchen kaum Kalorien, Muskeln und Kreislauf sind permanent unterfordert, wir sind ständig verspannt, bekommen häufiger Schmerzen in Nacken, Rücken und Schultern und begünstigen Bandscheibenvorfälle. Deshalb lohnt es sich, richtig am Schreibtisch zu sitzen – und sich zwischendurch zu bewegen.

Wenn Sie im Job viel sitzen, sollten Sie unbedingt auf Ihre Sitzhaltung achten. Wenn Sie aufrecht sitzen, sodass der Rücken im natürlichen Hohlkreuz und das Becken leicht nach vorne gekippt ist, werden Bandscheiben und Muskeln gleichmäßig belastet. Allerdings halten die wenigsten diese aufrechte Sitzhaltung einen ganzen Arbeitstag durch. Deshalb: Sorgen Sie für Abwechslung und verändern Sie immer wieder Ihre Sitzposition.

Helfen können dabei ergonomische Bürostühle, die Sie individuell auf Ihre Größe und Bedürfnisse einstellen können. Am besten sind bewegliche Stühle oder ein Sitzball, auf dem Sie seitlich schwingen können und so Ihre Haltung ständig leicht korrigieren müssen. So bleiben Ihre Muskeln in Bewegung und werden optimal durchblutet. Auch ein Balancekissen als Auflage ist ein Anfang. Noch besser sind höhenverstellbare Schreibtische, an denen Sie zwischendurch ins Stehen wechseln können.

Natürlich sind am Schreibtisch keine langen, schweißtreibenden Trainingseinheiten möglich. Aber ein bisschen Bewegung bewirkt wahre Wunder für Muskeln und Herz-Kreislauf-System und verbraucht ganz nebenbei ein paar Kalorien mehr. Das Simpelste: Stehen Sie zwischendurch mal auf, recken und strecken Sie sich nach oben zur Decke.

Stehen Sie beim nächsten Telefonat doch mal auf und gehen langsam umher. Wenn Sie viel telefonieren müssen, eignet sich auch ein Headset. Animieren Sie außerdem Ihre Kollegen dazu, das nächste Meeting im Stehen abzuhalten. Und bauen Sie öfter kleine Gänge ein: in die Küche, zum Drucker oder Kopierer, zum Kollegen im Nachbarbüro oder einfach mittags um den Block. Jedes Mal, wenn Sie gehen, entlasten Sie Ihre Wirbelsäule.

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Probleme entstehen, wenn sie fehlt. Wer im Berufsalltag viel sitzt, sollte deshalb umso mehr in der Freizeit für einen Ausgleich sorgen und möglichst viel Bewegung und Sport in den Alltag integrieren: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zumindest einen Teil Ihres Arbeitsweges zu Fuß oder nehmen Sie das Fahrrad. Jeder Schritt zählt, macht Sie mobiler und aktiver und unterstützt Sie beim Abnehmen. Außerdem reichen schon ein bis zwei sportliche Aktivitäten pro Woche aus, um den Rücken zu kräftigen und Beschwerden aktiv vorzubeugen.