20:00 min.
leicht
vegetarisch
Zutaten
für 2 Personen
1 EL Kürbiskerne
1 EL Sonnenblumenkerne
3 Eier
3 EL Milch mit 1,5 % Fett
1 TL Sonnenblumenöl
Salz, Pfeffer
½ Bund Rucola
2 Scheiben Roggenbrot
Zubereitung
Waschen Sie den Rucola-Salat sorgfältig und trennen Sie die dicken Stiele ab. Nach dem Trocknen schneiden Sie die Blätter in etwa drei Zentimeter breite Streifen.
Rösten Sie die Kürbis- und Sonnenblumenkerne ohne Fett kurz in einer beschichteten Pfanne an. Sobald die Kerne beginnen, sich goldig zu verfärben und einen angenehmen Duft zu verströmen, nehmen Sie sie aus der Pfanne und lassen sie abkühlen.
In der Zwischenzeit verquirlen Sie in einer Schüssel die Eier mit der Milch. Würzen Sie die Rührmasse mit etwas Salz und Pfeffer. Am Ende fügen Sie die abgekühlten Kerne hinzu.
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Genussvoll und gesund Essen.
Erhitzen Sie das Öl in der Pfanne und lassen dann die Masse darin kurz stocken. Drehen Sie die Hitze klein und wenden das Rührei so lange, bis es die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
Jetzt können Sie das fertige Rührei auf die Brotscheiben verteilen und mit dem geschnittenen Ruccola garnieren. Guten Appetit!
Übrigens: Es ist möglich, die Kerne ohne Öl anzubraten, weil in ihnen bereits viel Fett enthalten ist. Kein Sorge, es sind ungesättigte Fettsäuren – sie gehören also zu den „guten“ Fetten.
Nährwerte pro Portion ca.:
382 kcal/1598 kJ, 18 g Eiweiß, 28 g Fett, 25 g Kohlenhydrate
Letzte Änderung: 17.04.2018
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