Kettlebell – Expertentipps für das Training

Das Kettlebell-Training ist eine sehr alte Form, bei der mit Hilfe einer Kugelhantel der ganze Körper trainiert wird – und das in sehr kurzer Zeit. Je nach Beherrschung der Technik reichen drei bis vier Einheiten pro Woche von je 15 bis 30 Minuten aus. Es ist quasi ein komplettes Fitnessstudio in einer Hand, mit dem hauptsächlich Kraft und Ausdauer, aber auch Schnelligkeit, Explosivität, Beweglichkeit und Koordination trainiert werden.

Eigentlich für jeden, der gesund und belastbar ist und kräftiger, ausdauernder und allgemein fitter werden möchte. Ob Männer, Frauen, dick oder dünn – es gibt keine Einschränkungen. Sogar im Reha-Sport wird das Kettlebell-Training eingesetzt.

Wichtig ist das passende Einstiegsgewicht. Bei Schwungübungen starten Frauen in der Regel mit 12, Männer mit 16 Kilogramm. Bei Überkopf-Übungen sind es oft vier Kilo weniger. Hinzu kommen die richtige Technik und Körperhaltung. Hier sollten sich Anfänger von einem professionellen Trainer einweisen lassen. Denn die zwei größten Fehler sind: zu leichte Gewichte und die falsche Technik. Nachdem die Übungen zunächst ohne Gewicht erlernt wurden, kommt die Kettlebell hinzu und wird dann unter anderem geschwungen und gedrückt.

Eigentlich nur die Kettlebell und bequeme Kleidung, in der man sich gut bewegen kann – dann kann man mit dem Training auch schon loslegen!