Stand Up Paddling: Training für den ganzen Körper

Auf einem Surfbrett stehend über das Wasser gleiten, die Natur genießen und ganz nebenbei den Körper in Form bringen – all das vereint Stand-Up-Paddling. Die Trendsportart ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Sie müssen nur gut schwimmen können.

Es ist mehr als nur eine Alternative für wellenarme Tage am Meer: Stand Up Paddling (SUP), auch Stehpaddeln oder Stand-Up-Paddle-Surfing genannt, ist ein weit verbreiteter Trend. Denn für den Wassersport brauchen Sie weder Meer noch Wind. Seen und Flüsse – und davon gibt es im Rheinland und in Hamburg einige – reichen für diese Sportart vollkommen aus. Einzige Voraussetzung: Sie müssen ein sicherer Schwimmer sein!

Sie benötigen ein Stand-Up-Paddel-Board, ein Paddel und entsprechende Kleidung wie einen Neoprenanzug sowie eine Schwimmweste. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob der Trendsport wirklich für Sie geeignet ist, dann schauen Sie im Internet nach Stand Up Paddle in der Nähe : Es gibt zahlreche Vereine, bei denen Sie die Ausrüstung erst mal ausleihen können. Als Anfänger sollten Sie auch auf eine sogenannte Leash, eine Leine zwischen Board und Sportler, achten. Sollen Sie vom Bord ins Wasser fallen, verhindert die Leash, dass sich das Brett auf und davon macht.

Den ersten Versuch starten Sie am besten an einem windstillen Tag in einem Gewässer mit wenig, am besten ganz ohne Strömung. Und so geht es: Legen Sie zunächst das Brett ins Wasser knien Sie sich drauf. Stehen Sie nun langsam auf, stellen Sie die Füße parallel nebeneinander und versuchen Sie, die Balance zu halten. Klappt das Stehen, können Sie mit dem Paddeln loslegen. Stechen Sie dazu seitlich vorne ins Wasser und ziehen Sie dann das Paddel nah am Board durch das Wasser nach hinten. Für das Geradeausfahren müssen Sie nach ein paar Schlägen die Seite wechseln. Wendemanöver sollten Sie erst üben, wenn Sie den Bogen richtig raushaben.

Stand Up Paddling ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout. Dadurch, dass Sie das Board permanent ausbalancieren müssen, wird jeder einzelne Muskel des Körpers gefordert. Neben dem Gleichgewicht trainieren Sie auch die Kraft und machen nebenbei ein gelenkschonendes Ausdauertraining. Stand Up Paddling ist dabei für jeden geeignet. Anfänger können das Paddeln gemächlich angehen und erst ihre Balance ausreifen, während Fortgeschrittene die Intensität steigern und dadurch die Muskelkraft im gesamten Körper trainieren können.