Sport in der Schwangerschaft: Expertentipps für Schwangere

Das sind auf jeden Fall die klassischen und gelenkschonenden Ausdauersportarten wie Radfahren und Nordic Walking. Hinzu kommt alles, was im Wasser stattfindet – wie Schwimmen und Aqua-Fitness –, da die Gelenke der Schwangeren dabei entlastet werden und der Druck des Wassers unter anderem zu weniger Wassereinlagerungen in den Beinen führt. Darüber hinaus sind auch sanfte Sportarten wie Gymnastik, Pilates und einige Formen des Yoga empfehlenswert.

Sie sollten unbedingt auf den eigenen Körper hören. Wenn etwas zieht oder sich seltsam anfühlt, ist es Zeit für eine Pause oder einen Trainingsstopp. Außerdem sollten sie nicht übertreiben und sich nicht überanstrengen. Vor allem Anfängerinnen rate ich dazu, sanft zu beginnen und unter fachkundiger Anleitung mit dem Sport zu starten.

Um nicht zu intensiv zu trainieren, ist es wichtig, sich an die Richtlinien für die Herzfrequenzzonen zu halten und eine Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute nicht zu überschreiten. Die optimale Herzfrequenz ist aber auch vom Alter und Fitnesszustand der Frauen abhängig. 

Frauen, die sich in der Frühschwangerschaft (bis zur 18. Schwangerschaftswoche) befinden, sollten zudem darauf achten, dass ihr Körper keine zu starken Erschütterungen erfährt. Sprünge, hastige und unkontrollierte Bewegungen gilt es generell zu vermeiden, um kein erhöhtes Fehlgeburtsrisiko einzugehen. Wenn aber eine Schwangere gut trainiert ist und nicht auf ihren Sport verzichten bzw. die Sportart wechseln möchte, dann sind auch Sportarten wie Joggen, Teamsportarten oder auch Tennis erlaubt. Das Training muss dann allerdings angepasst oder reduziert werden.