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Sport ist gut für die Schwangere und das ungeborene Kind. Allerdings sollten Sie darauf achten, die richtige Sportart auszuwählen. Unser Sportcheck für Schwangere gibt Ihnen einen Überblick, was Sie mit Babybauch problemlos machen können und wovon Sie besser die Finger lassen sollten.
Radfahren
Solange der Bauch Sie nicht stört, ist ausgiebiges Radfahren kein Problem – egal, ob an der frischen Luft, auf dem Fahrrad-Ergometer zu Hause oder im Fitnessstudio.
Schwimmen, Aqua-Fitness & Co.
Sport im Wasser ist optimal für Sie. Nachgewiesene positive Effekte sind etwa eine verringerte Wassereinlagerung in den Beinen und die Möglichkeit, sich trotz erhöhtem Körpergewicht problemlos zu bewegen.
Walking/Nordic Walking
Walking und Nordic Walking sind nicht so gelenkschonend wie Radfahren, Schwimmen und Co., aber dennoch hervorragend in der Schwangerschaft geeignet. Beide Sportarten trainieren Ihre Ausdauer, das Nordic Walking zudem noch Ihre Oberkörpermuskulatur.
Yoga und Pilates
Auch bei diesen Sportarten gilt: Alles, was Ihnen guttut, ist auch gut für Ihr Kind. Je nach Schwierigkeit und Intensität können Sie die Übungen bis kurz vor der Entbindung durchführen. Übungen, bei denen Sie sich stark anstrengen müssen oder die Sie kopfüber ausführen müssen, sollten Sie meiden.
Joggen
Grundsätzlich spricht nichts gegen Joggen während der Schwangerschaft. Laufen Sie, solange Sie sich dabei gut fühlen. Achten Sie auf ein sanftes Abrollen der Füße und aktivieren Sie Ihren Beckenboden. Aber bedenken Sie auch: Jetzt ist keine Zeit für Höchstleistungen und Rekordzeiten! Lassen Sie es lieber langsam angehen.
Geräte- und Krafttraining
Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft regelmäßig mit Gewichten trainiert haben, gibt es keinen Grund damit aufzuhören. Wählen Sie geringere Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungszahl. Bestimmte Positionen, wie zum Beispiel die Bauchlage, sollten Sie vermeiden. Ab der 20. Schwangerschaftswoche sollten Sie die gerade Bauchmuskulatur nicht mehr isoliert trainieren – wie etwa bei Situps oder Crunches.
Badminton, Tennis & Co.
Je nachdem, wie sicher Sie sich fühlen und wie Ihr Gesundheitszustand ist, spricht nichts gegen Tennis, Badminton, Tischtennis und Co. Beachten Sie aber, dass Ihre Bänder und Sehnen durch die Schwangerschaft dehnfähiger sind und die Verletzungsgefahr so steigt – vor allem, wenn Sie umknicken.
Inlineskaten/Skifahren
Auch hier ist entscheidend, wie gut Sie die Sportart beherrschen. Als Anfängerin sollten Sie vom Inlineskaten und Skifahren unbedingt absehen. Als Erfahrene haben Sie ein geringeres Sturzrisiko und können deshalb durchaus selbst entscheiden, ob Sie die Sportart ausführen möchten. Aber denken Sie auch daran, dass andere Personen Sie möglicherweise gefährden beziehungsweise umfahren könnten.
Wir bringen Bewegung in Ihr Leben!
„Aktiv und Entspannt“-Kurse im Fitnessstudio
In diesen Videos zeigt Ihnen die Diplom Sportmanagerin und Personal Trainerin Andrea Bodor wie der Beckenboden aufgebaut ist und wirkungsvolle Übungen für Ihren Beckenboden nach der Geburt. Sie ziegt Ihnen ebenfalls, wie Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form bringen können und wie Sie Sport mit Ihrem Baby ganz einfach zuhause machen können.
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Letzte Änderung: 13.10.2020
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