Abonnieren Sie den vigo-Newsletter. Wir halten Sie zu allen interessanten Gesundheitsthemen auf dem Laufenden!
Seit Monaten verlangt die Corona-Krise uns einiges ab. Um so wichtiger ist es, sich gut um sich selbst zu kümmern. Self-care ist hier das Stichwort. Achtsamkeitstrainerin Angela Homfeldt weiß, wie Sie für mehr Selbstliebe in Ihrem Alltag sorgen können.
Zertifizierte Achtsamkeitstrainerin
Meditations- und Yogalehrerin sowie Diplom-Ökonomin in Essen
Dauerstress auf der Arbeit, ein Streit im Freundeskreis, ein Krankheitsfall in der Familie – das geht auf Dauer ganz schön an die Substanz. Um so wichtiger ist es, dass Sie sich regelmäßig gut um sich kümmern. Denn Selbstliebe stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
„Gönnen Sie sich jeden Tag ein bisschen Me-Time“, rät die Achtsamkeitstrainerin Angela Homfeldt. Nehmen Sie sich also Zeit für sich allein: Lesen Sie ein Buch, gehen Sie joggen, machen Sie einen Sparziergang … Mehr Ideen für mehr Selbstliebe finden Sie in unseren Tipps.
Stress im Griff
Lernen Sie, Ihren Stress zu verringern.
Der Weg zur inneren Balance und Zufriedenheit ist nicht für jeden gleich. Was anderen hilft, muss nicht zwingend die richtige Lösung für Sie sein. Einige brauchen Ruhe und Abgeschiedenheit, um sich zu entspannen, andere dagegen Gesellschaft und Aktivitäten. In unseren Tipps ist für jeden etwas dabei. Wichtig ist, dass Sie die Übungen regelmäßig und ohne Zeitdruck durchführen. „Und vor allem“, so Homfeldt, „ohne mit Ihrem inneren Schweinehund zu diskutieren. Einfach machen!“
Schaffen Sie sich regelmäßig kleine Entspannungsinseln. Der Tipp unserer Expertin lautet: jeden Tag mindestens 20 Minuten, am besten immer zur gleichen Zeit. Achtsamkeit hilft uns, unsere innere Balance zu halten. Es gibt viele verschiedene Methoden wie zum Beispiel Yoga, Meditation, Progressive Muskelentspannung – es ist für jeden Geschmack etwas dabei. Sie können uns innere Stärke schenken und neue Energie in uns wecken, weiß Homfeldt.
Um Selbstliebe zu stärken, hilft ein sogenanntes Dankbarkeitstagebuch am Abend. Was war heute besonders schön? Wofür waren Sie heute dankbar? Egal, ob Erlebnisse mit dem Haustier, ein leckeres Essen oder eine nette Begegnung. Schreiben Sie es auf! „Nehmen Sie sich dabei Zeit, um in sich hineinzuspüren. Versuchen Sie, nicht jeden Tag das Gleiche zu schreiben und achten Sie auf Details“, sagt Homfeldt.
Musik hat einen großen Einfluss auf Körper und Seele. Während schnelle Songs uns aktivieren, lassen uns sanfte Klänge entspannen. Machen Sie sich eine persönliche Playlist mit Ihren Lieblingsliedern und hören Sie sie – und zwar von vorne bis hinten. Ihr Körper dankt es Ihnen, indem er Glückshormone aussendet. Und die kann man immer gut gebrauchen.
„Self-care hat sehr viel mit Ernährung zu tun“, betont Homfeldt. Ob Sie ein neues Rezept ausprobieren oder bei Ihrem Lieblingsitaliener bestellen – Hauptsache, Sie nehmen sich Zeit und Ruhe für Ihre kulinarischen Reisen. Wer noch im Homeoffice arbeitet, kann sich mit seinen Kollegen auch bewusst zur virtuellen Mittagspause verabreden.
Was sind die neuesten Nachrichten? Und dann noch mal schnell schauen, ob Freunde schon was Neues auf Facebook gepostet haben … und Instagram … Stopp! Gönnen Sie sich eine Medienpause. Die Nachrichten können Sie auch morgen lesen. Der Tipp von Achtsamkeitstrainerin Homfeldt: „Wenigstens eine Stunde vorm Schlafengehen Handy, Tablet und Co. ausmachen, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Sonnenbaden – diesem Self-care-Tipp folgen wir nur zu gern. In der Sonne produziert unser Körper mehr Serotonin. Das wird auch das Glückshormon genannt. Tanken Sie also etwas Sonnenglück. Das geht bei einem Spaziergang ebenso gut wie auf dem Balkon oder der Terrasse. Aber den Sonnenschutz nicht vergessen.
Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Guter Schlaf bringt Ihnen nicht nur Erholung, Ihr Immunsystem arbeitet außerdem auf Hochtouren. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, kann Ihnen unser Einschlaf-Podcast helfen.
Diese von Angela Homfeldt entwickelte Visionsreise mit Entspannungsmusik nimmt Sie mit an einen Ort Ihres Wunsches, der Entspannung und Zufriedenheit ausstrahlt. Hier können Sie Vertrauen schöpfen und wieder Zuversicht in sich selbst und die Zukunft gewinnen.
In unserem Video zeigt dir unsere Achtsamkeitstrainerin Angela Homfeldt eine geführte Meditation für mehr Dankbarkeit in 8 Minuten, damit sich der Fokus in deinem Leben auf das Positive richtet.
Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass beim Anzeigen des Videos Daten an YouTube übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Ihnen hat das Video gefallen? Weitere Videos finden Sie im Youtube-Kanal „AOK - Der Gesundheitskanal“.
Letzte Änderung: 20.06.2020
Einwilligungserklärung für die Nutzung der Social Media Plugins
Für die Nutzung von Social-Media Dienstangeboten diverser Unternehmen stellen wir Ihnen Social-Media-Plug-ins zur Verfügung. Diese werden in einem Zwei-Klick-Verfahren auf den Online-Angeboten der AOK eingebunden.
Die AOK erfasst selbst keinerlei personenbezogene Daten oder Informationen über deren Nutzung mittels der Social-Media-Plug-ins.
Über diese Plug-ins können jedoch Daten, auch personenbezogene Daten, an die US-amerikanischen Diensteanbieter gesendet und gegebenenfalls von diesen genutzt werden. Das hier eingesetzte Verfahren sorgt dafür, dass zunächst keine personenbezogenen Daten an die Anbieter der einzelnen Social-Media-Plug-ins weitergegeben werden, wenn Sie unser Online-Angebot nutzen. Erst wenn Sie eines der Social-Media-Plug-ins anklicken, können Daten an die Dienstanbieter übertragen und durch diese gespeichert bzw. verarbeitet werden.