Gruppe von Menschen beim Nordic-Walking

Ich geh’ am Stock – Nordic Walking

Für Untrainierte ist Nordic Walking der perfekte Einstieg in den Ausdauersport. Denn das stramme Gehen mit Stöcken ist effektiv, wenig verletzungsanfällig und gelenkschonend. Das macht es zu einem optimalen Einstiegssport für Ältere und Übergewichtige. Weiterer Pluspunkt: Die Fettverbrennung wird angekurbelt. Anfänger sollten allerdings erst einmal die richtige Technik erlernen und auf die passende Ausrüstung achten.

Früher wurden die „Wanderer mit Skistöcken“ oft belächelt. Heute ist Nordic Walking eine der beliebtesten Ausdauersportarten – und zwar für jedermann. Wichtig für Anfänger ist das Erlernen der richtigen Technik, am besten bei einem qualifizierten Trainer. Denn seine positive Wirkung als Ganzkörpertraining entfaltet Nordic Walking nur, wenn die Stöcke nicht einfach nur spazieren getragen werden. Erst wenn Grundschritt und Stockeinsatz stimmen, werden Beine, Arme, Schultern, Rücken und viele andere Muskelgruppen trainiert. Außerdem ist Walken ein optimales Herz-Kreislauf-Training, das gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert.

Neben der richtigen Technik ist die Ausrüstung wichtig. Dabei gilt: Die Stöcke müssen die korrekte Größe haben. Sie sollten 0,66 Mal so groß sein wie Sie selbst.

Ein Beispiel: Beträgt Ihre Körpergröße 175 Zentimeter, so ist die richtige Länge für Ihre Stöcke 175 x 0,66, also 115,5 Zentimeter. Aber auch richtiges Schuhwerk ist unabdingbar. Geht es dann endlich los, suchen Sie sich zunächst eine passende Strecke aus, die nicht zu lang und nicht zu bergig ist. Anfänger sollten langsam beginnen und bei regelmäßigem Training sowohl Distanz als auch Tempo kontinuierlich steigern.

Tritt in die Pedale – Radfahren

Letzte Änderung: 09.05.2016



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