Sport für Anfänger: Diese Sportarten machen Sie fit

Endlich mit dem Sport beginnen und die Fitness verbessern – der Vorsatz ist toll, aber wie und mit welcher Sportart am besten starten? Damit Ihnen der Einstieg so leicht wie möglich fällt, erklären wir Ihnen, wie Sie sich vorbereiten können, und nennen einige Sportarten, die für Anfänger besonders gut geeignet sind. So können Sie loslegen!

Bevor Sie eine neue Sportart beginnen oder nach einer längeren Pause wieder Sport machen, ist es sinnvoll, sich vorzubereiten. Wir haben einige Tipps für Sie, wie Sie sich optimal auf Ihren neuen sportlichen Lebensstil vorbereiten.

Haben Sie längere Zeit keinen Sport getrieben, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie gesundheitlich in der Lage sind, Sport zu treiben. Das gilt vor allem, falls Sie eine Vorerkrankung haben.

Um mit dem Sport zu beginnen, braucht es oft keine aufwändige und kostspielige Ausrüstung. Wichtig sind meistens nur bequeme, atmungsaktive Kleidung sowie die richtigen Schuhe. Achten Sie darauf, dass die Schuhe die richtige Größe haben und zu Ihrer Fußform und Ihrem Gewicht passen; lassen Sie sich dazu am besten in einem Sportfachgeschäft beraten. 

Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Kleine, messbare Fortschritte können sehr motivierend sein. Denken Sie dabei langfristig und fokussieren Sie sich auf eine nachhaltige Routine, anstatt schnelle Ergebnisse zu erwarten.

Planen Sie feste Zeiten für Ihr Training ein und halten Sie sich daran. Anfangs sind zwei- bis dreimal pro Woche ideal. Steigern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings allmählich, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor und verringert das Verletzungsrisiko. Nach dem Training sind ausgiebiges Dehnen sowie ein Cool-down wichtig, um die Muskulatur zu entspannen und den Herzschlag zu normalisieren.

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Ihre sportliche Leistung. Achten Sie auf genügend Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, gesunde Fette und ausreichend Obst und Gemüse. Trinken Sie genügend Wasser, insbesondere vor und nach dem Training.

Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung. Pausen sind wichtig, damit sich die Muskeln regenerieren können. Guter Schlaf ist essenziell für die Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Finden Sie Wege, sich selbst zu motivieren. Das können Musik, Trainingspartner oder kleine Belohnungen sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst und bleiben Sie dran, auch wenn es mal schwerfällt.

Fitnesskurse oder gar ein Personal Trainer können Ihnen den Einstieg erleichtern und sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Oder Sie treten einer Sportgruppe oder einem Verein bei – das Gemeinschaftsgefühl motiviert oft sehr.

Nun gilt es nur noch, die richtige Sportart zu finden. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefällt. Wir haben ein paar Anregungen für Sie: