Frauen dehnen sich, Stretching

Dehnen – wie wichtig ist es?

Beim Thema „Stretching“ herrscht bei vielen Sportlern Ratlosigkeit. Das liegt an den unterschiedlichen Meinungen von zu vielen sogenannten Experten.

Soll überhaupt gedehnt werden? Wenn ja, vor oder nach dem Sport? Oder beides? Fragen, die Dr. Heinz Kleinöder für vigo Online beantwortet. Der Sportwissenschaftler ist Leiter des Bereichs Kraftdiagnostik und Bewegungsforschung am Institut für Trainingswissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln.

Er vertritt die Meinung, dass man auf das Stretching nicht verzichten sollte – weder vor noch nach dem Sport.

Denn das Dehnen vorher hat einige positive Effekte:

  • Vorbereitung der Muskulatur auf die folgende Belastung
  • Verbesserung des Körpergefühls
  • Erhöhung der Dehnbarkeit der Muskulatur
  • Anregung des Kreislaufs

Doch wie sieht das optimale Dehnprogramm vor der körperlichen Belastung aus? „Es ist wichtig, die Sportart und die gesamte Aufwärmphase zu berücksichtigen“, sagt Dr. Heinz Kleinöder. Zwei Beispiele:

Ausdauersport (zum Beispiel Joggen):

1. mindestens 5 Minuten warmlaufen
2. leichtes Dehnen (jede Übung pro Seite 5 bis 10 Sekunden halten)
3. anschließend die Dehnübungen behutsam federnd wiederholen

Spielsportarten (zum Beispiel Fußball oder Tennis):

1. 5 bis 10 Minuten für die jeweilige Sportart typisches Aufwärmen
2. 5 bis 10 Minuten leicht federnd dehnen (20 bis 30 Sekunden pro Übung und Seite halten)

Und auch nachher ist Stretching sinnvoll, meint der Sportwissenschaftler. Zunächst ein paar Minuten locker auslaufen, dann beim sanften Dehnen (jede Übung 10 bis 30 Sekunden halten) die Muskeln entspannen. Dadurch wird:

  • die Spannung aus den Muskeln genommen
  • die Beweglichkeit kehrt zurück
  • Körper und Geist entspannen sich

Laufen – Richtig aufwärmen: 4 Dehnübungen zum Mitmachen

Daniel Harzbecker, Sportwissenschaftler und Lauftrainer aus Erkrath, demonstriert Ihnen in diesem Clip vier elementare Dehnübungen, die eine optimale Vorbereitung für Ihr Lauftraining darstellen.

Ihnen hat das Video gefallen? Abonnieren Sie uns auf YouTube, um kein Video mehr zu verpassen!

Dehnen: 10 Regeln für die Stretching-Übungen

Letzte Änderung: 14.03.2017



Sporttipps

Wir stellen interessante neue Sportarten vor - Ausprobieren erwünscht!

Zufrieden durch Yoga?

Yoga hilft uns beim Entspannen - aber macht es auch zufrieden? Lesen Sie, was eine Expertin sagt.

Laufen: Rabatte sichern!

Sie möchten mit dem Laufen beginnen und die richtigen Laufschuhe kaufen? AOK-Kunden erhalten Sonderkonditionen!

Fitness-Forum

Auf aok.de beantworten Experten Ihre Fragen rund um Fitness und Bewegung.