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Beim Ministepper handelt es sich um eine etwa zehn Kilogramm schwere Konstruktion mit zwei großen, rutschfesten Trittflächen. Eine Stange, um sich festzuhalten gibt es nicht. Einige Ministepper sind mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der die Zeit und die absolvierten Steps anzeigt.
Mit dem Ministepper lässt sich vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren. Wählt man einen leichteren Widerstand über einen längeren Zeitraum, können zudem Kraftausdauer und Kondition verbessert werden. Manche Stepper lassen sich mit Expander-Bändern kombinieren, sodass in gewissem Maße auch ein Krafttraining für den Oberkörper möglich ist.
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Das Training auf einem Ministepper ist sehr einfach: Die Füße auf die Trittflächen stellen und die Beine abwechselnd nach oben und unten bewegen – ähnlich wie beim Treppensteigen. Zumindest ein Teil der Fußsohlen hat dabei immer Kontakt zu den Trittflächen. Um verschiedene Trainingsziele zu erreichen, kann die Trittfrequenz variiert werden.
Ministepper gibt es ab etwa 40 Euro. Je nach Hersteller und Ausstattung unterscheiden sich die Preise jedoch stark.
Der Bewegungsablauf und die korrekte Ausführung sind sehr einfach, sodass sich das Training auf dem Ministepper für alle Altersgruppen und jeden Fitnesszustand eignet. Er bietet zudem ein gutes Training für die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Das Training auf dem Ministepper ist aufgrund der monotonen Bewegungsausführung sehr einseitig und kann daher auch schnell langweilig werden. Außerdem wird der Oberkörper kaum trainiert.
Trainieren Sie nicht alleine! Es steigert die Motivation, wenn Sie sich Verbündete suchen.
Blocken Sie für Ihr Training feste Zeiten an festen Tagen.
Führen Sie Protokoll. Schreiben Sie auf, an welchem Tag Sie was gemacht haben.
Verändern Sie nach etwa sechs bis acht Wochen das Trainingsprogramm. Passen Sie es an Ihren aktuellen Fitnesszustand an und / oder nehmen Sie neue Übungen hinzu.
Die Taille ist schlanker, der Oberarm straffer geworden – es muss nicht immer der Gang auf die Waage sein, um Erfolge zu sehen.
Nach einer gewissen Zeit oder dem Erreichen eines zuvor gesteckten Ziels sollten Sie sich ruhig etwas gönnen, zum Beispiel ein neues Kleidungsstück oder einen Theaterbesuch.
Hanteltraining ist der ideale Kraftsport für zu Hause. Die Vorteile: Sie können trainieren, wann Sie wollen und müssen nicht ins Fitnessstudio.
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Letzte Änderung: 24.04.2020
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