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Kettlebell ist der englische Begriff für „Kugelhantel“. Es handelt es sich dabei um eine Hantel, meistens aus Eisen, mit einem Griff. Es gibt sie in unterschiedlichen Gewichtsklassen.
Mit der Kettlebell lässt sich der gesamte Körper trainieren. Durch die schwingende Bewegung, die ausgeglichen werden muss, werden ganze Muskelketten angesprochen. Die Rumpfmuskulatur wird gestärkt. Neben der Kraft werden auch die Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit trainiert.
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Die Übungen lassen sich grob in drei Kategorien einteilen: Das Schwingen trainiert vor allem die Stabilisation und bringt den Kreislauf in Schwung. Bei Kraftübungen sorgt das Halten der Kugelhantel für zusätzliches Gewicht. Koordination und Kraft ist vor allem beim Werfen und Fangen gefragt.
Kleinere Kettlebells erhalten Sie bereits ab etwa 15 Euro. Schwerere Modelle kosten mehr.
Das Training mit dem Kettlebell spricht viele Muskelgruppen an. Dadurch muss die Übungseinheit nicht sehr lange dauern, um effektiv zu sein. Zehn Minuten können zu Beginn schon reichen.
Bei falscher Ausführung steigt die Gefahr, dass Sie sich verletzen. Deshalb ist es eher ein Training für Fortgeschrittene. Wenn möglich, machen Sie eine Einweisung bei einem Trainer. Einsteiger können mit leichten Schwungübungen beginnen und vor einem Spiegel trainieren. So behalten Sie Ihre Haltung während der Übung im Blick.
Mehr Expertentipps zum Training mit der Kugelhantel bekommen Sie in unserem Interview mit Dr. Till Sukopp, Sportwissenschaftler und Kettlebell-Experte.
Trainieren Sie nicht alleine! Es steigert die Motivation, wenn Sie sich Verbündete suchen.
Blocken Sie für Ihr Training feste Zeiten an festen Tagen.
Führen Sie Protokoll. Schreiben Sie auf, an welchem Tag Sie was gemacht haben.
Verändern Sie nach etwa sechs bis acht Wochen das Trainingsprogramm. Passen Sie es an Ihren aktuellen Fitnesszustand an und / oder nehmen Sie neue Übungen hinzu.
Die Taille ist schlanker, der Oberarm straffer geworden – es muss nicht immer der Gang auf die Waage sein, um Erfolge zu sehen.
Nach einer gewissen Zeit oder dem Erreichen eines zuvor gesteckten Ziels sollten Sie sich ruhig etwas gönnen, zum Beispiel ein neues Kleidungsstück oder einen Theaterbesuch.
Kettlebell-Ausbilder Dr. Till Sukopp führt mit Prof. Ingo Froböse ein einfaches Beweglichkeitsscreening durch. Ausreichende Beweglichkeit ist die Grundvoraussetzung für ein sicheres Training mit den Kettlebells. Testen auch Sie jetzt Ihre Beweglichkeit, bevor Sie mit dem eigentlichen Kettlebell-Training beginnen!
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Letzte Änderung: 28.04.2020
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