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Durch regelmäßiges Joggen, besonders im Winter, bringen Sie Ihren Körper gut in Schwung. Und: Sie stärken ihre Abwehrkräfte. Das schützt gegen Infekte. Wenn Sie ein paar Grundregeln beachten, spricht nichts gegen einen sportlichen Run durch die kalte Jahreszeit.
Ziehen Sie sich warm an! Aber Achtung: nicht zu dick einpacken. Wenn Sie rausgehen und leicht frieren, ist es optimal, denn sobald Sie mit dem Laufen beginnen, wird Ihnen warm. Das Zwiebelprinzip ist die beste Strategie: Atmungsaktive Funktionswäsche bildet die Grundlage. Darüber ziehen Sie ein warmes Laufshirt sowie Laufhosen, wenn möglich wasserabweisend und ebenfalls atmungsaktiv. Aufgrund der – selbst bei Tageslicht – häufig schlechten Sichtverhältnisse in Herbst und Winter sollte die Oberbekleidung zur eigenen Sicherheit unbedingt mit Reflektorstreifen ausgestattet sein. Die meiste Körperwärme entweicht allerdings über Kopf und Hände, das heißt: Kopfbedeckung und Handschuhe sind bei Minustemperaturen Pflicht.
Gute Laufschuhe sind zu jeder Jahreszeit wichtig. Spezialisierte Geschäfte bieten beim Kauf eine Laufanalyse als Grundlage für die Auswahl an. Für Winterläufer sollten die Schuhe zusätzlich wasserabweisend sein, denn nasse Füße sind nicht nur unangenehm, sondern können außerdem zu einer Erkältung führen.
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Kommen Sie in Bewegung!
Die Temperaturen sind erheblich geringer als in Frühjahr und Sommer, das heißt, der ganze Körper kocht auf Sparflamme. Die Muskeln sind kalt, laufen Sie also langsam an. Die Aufwärmphase sollte mindestens fünf Minuten länger dauern als beim Laufen im Sommer. Und während des Laufens müssen Sie stets aufmerksam bleiben und den Boden im Blick behalten, denn nasse Blätter, Schnee oder Matsch können die Laufstrecke zur Rutschpartie machen.
Auf jeden Fall. Aber dehnen Sie sich möglichst im Warmen, zum Beispiel im Hausflur. Verschwitzt und mit eventuell nasser Kleidung in der Kälte zu stretchen, erhöht die Gefahr von Erkältungskrankheiten.
Wenn Sie diese Tipps beachten, ist Laufen im Winter Energieschub pur!
Der Sport: Eine der entspanntesten Arten, romantische Schneelandschaften zu genießen. Schneeschuhe sind mit Neopren-ähnlichem Stoff bespannte Alu- oder Kunststoffrahmen. Sie werden mit Schnallen an Wander- oder stabilen Winterschuhen festgemacht. Harschkrallen aus Metall oder Kunststoff unter Fußballen und Ferse erhöhen die Trittfestigkeit und verhindern das Wegrutschen an eisigen Stellen oder Steilstücken.
Geeignet für: Ein Sport für die ganze Familie. Vor allem in unbekannten Gegenden empfiehlt sich für den Einstieg eine geführte Tour mit erfahrenen Schneeschuhwanderern.
Das brauchen Sie: Winterkleidung und Schneeschuhe, die man in vielen Sportgeschäften, vor allem in den Wintersport-Orten ausleihen kann.
Der Sport: Curling ist ein Mannschaftssport auf dem Eis (olympische Disziplin!) mit großem Fun-Faktor und prinzipiell mit Boule vergleichbar. Mehr über Curling und wo Sie es in Ihrer Nähe ausprobieren können.
Geeignet für: Alle von 8 bis 80 Jahre.
Das brauchen Sie: Saubere Hallenschuhe und bequeme Kleidung, den Rest können Sie leihen.
Der Sport: Laufen – ja, auch bei Minustemperaturen die einfachste Art, den Körper in Form zu bringen. Hier lesen Sie, was Sie beim Laufen im Winter noch beachten sollten.
Geeignet für: Alle, die sich gerne draußen bewegen.
Das brauchen Sie: Gute, wasserabweisende Laufschuhe; warme, atmungsaktive Kleidung – und ganz wichtig bei Kälte: eine Kopfbedeckung.
Der Sport: Rauf auf den Hügel und los geht's mit Holzschlitten oder Alurodel. Nutzen Sie freigegebene Rodelstrecken und fahren Sie nicht auf Straßen und Wegen, die andere Straßen kreuzen. Ideal ist eine aufrechte Sitzposition mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper. Bei sportlichen Abfahrten legt man sich fast komplett ab, die Beine liegen gestreckt an den vorderen Kufen an – so kann man besser lenken. Möglichst nicht bäuchlings und mit dem Kopf voran rodeln.
Geeignet für: Ein riesiger Spaß für Groß und Klein. Achten Sie aber auf andere Rodler und halten Sie Abstand beim Abfahren.
Das brauchen Sie: Winterkleidung, Ski- oder Snowboardhelm, gutes Schuhwerk und natürlich einen Schlitten – am besten mit TÜV-Siegel oder dem GS-Zeichen für geprüfte Sicherheit.
Der Sport: Koordination und Ausdauer sind beim Eislaufen gefordert. Ein kleines Tutorial und Eislaufhallen in Ihrer Nähe finden Sie hier.
Geeignet für: Wenn die Koordination stimmt, können schon Kinder ab drei Jahren aufs Eis.
Das brauchen Sie: Schlittschuhe!
Letzte Änderung: 02.01.2023
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